건강·웰빙

수면은 총량과 규칙성 둘 다

수면은 시간의 길이만큼이나 규칙성이 중요합니다. 매일 다른 시각에 자고 일어나면 총 수면시간이 충분해도 낮 동안의 각성도가 떨어집니다. 잠은 얕은 수면과 깊은 수면, 렘수면이 주기적으로 반복되는 구조라, 주기 중간보다 주기가 끝나는 지점에 깨는 편이 개운하게 느껴집니다.

수분 섭취

필요한 수분량은 체중·활동량·기온·식단에 따라 달라지므로 모두에게 같은 숫자를 적용하기 어렵습니다. 음식과 다른 음료에 포함된 수분도 총량에 포함됩니다. 갈증은 이미 약간의 탈수가 진행된 뒤에 느껴지는 신호이므로, 갈증 전에 규칙적으로 마시는 습관이 도움이 됩니다.

카페인의 반감기

카페인은 체내 반감기가 대체로 몇 시간 단위라, 오후 늦게 마신 커피의 상당 부분이 잠자리에 들 때까지 남아 있습니다. 카페인 민감도는 개인차가 크지만, 잠들기 어려운 날이 이어진다면 마지막 섭취 시각을 앞당겨 보는 것이 비교적 쉬운 조정입니다.

• 커피 외에 차·에너지음료·초콜릿에도 카페인이 있다
• 같은 메뉴라도 용량과 원두에 따라 함량이 다르다
• 하루 총량과 마지막 섭취 시각을 함께 본다

체중 지표를 읽는 법

BMI는 키와 몸무게만으로 계산하는 간편 지표라 집단 통계에는 유용하지만 개인의 체성분은 구분하지 못합니다. 근육량이 많은 사람은 BMI가 높게 나올 수 있고, 체중이 정상이어도 체지방 비율이 높을 수 있습니다. 숫자 하나로 판단하기보다 허리둘레, 활동량, 혈액 검사 같은 다른 정보와 함께 보는 편이 정확합니다.

참고 안내

이 페이지와 연결된 계산기는 일반적인 공식을 이용한 참고용 도구이며 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 지속되는 증상이나 구체적인 건강 문제는 의료 전문가와 상의하세요.